科学防癌，拥抱健康生活

癌症，这个令人闻之色变的疾病，严重威胁着人类的健康。世界卫生组织指出，三分之一的癌症可以预防，三分之一的癌症能通过早诊早治实现治愈，还有三分之一的癌症可以借助规范治疗延长生命、减轻痛苦、提升生活质量。那么，如何科学防癌，拥抱健康生活呢？

一、了解癌症的成因

癌症的发生是一个复杂的过程，涉及遗传因素和多种可控因素。虽然遗传因素难以改变，但了解并控制可控因素，对预防癌症至关重要。

1. 不良生活习惯：吸烟是导致癌症发生和死亡的关键因素，无论是使用烟草制品，还是长期暴露在二手烟环境中，都会大幅提高患癌概率。饮酒同样危害不小，它会增加口腔癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发病风险，若同时吸烟饮酒，危害更是成倍增加。此外，食用被黄曲霉毒素污染的食物，会显著增加患肝癌的风险。

2. 电离辐射：如氡、X射线、伽马射线等高能射线，作用于DNA时，可能引发基因突变，最终导致癌症。

二、癌症的预防措施

目前我国癌症的防控采用三级预防的策略。

1. 一级预防：也叫病因预防，从源头入手减少外界致癌因素的危害，通过改善生活方式、优化环境等降低患癌风险。

2. 二级预防：早发现、早诊断、早治疗。定期进行防癌体检，及时发现早期癌症或癌前病变，尽早干预，提高治愈率。

3. 三级预防：改善生活质量，延长生存时间。针对已经确诊的癌症患者，通过科学治疗和康复护理，减轻痛苦，延长生命。

三、如何践行科学防癌

1. 养成良好生活习惯

- 合理膳食：遵循均衡饮食原则，多吃新鲜蔬菜、水果，每天保证摄入5至7种不同颜色的蔬菜和水果，蔬菜量达到500克以上，其中颜色深的蔬菜，如卷心菜、甘蓝、西兰花等，含有丰富的抗氧化、抗炎物质，可重点选择。适量吃坚果，补充优质脂肪和维生素。不吃霉变食物，这类食物中含有的黄曲霉毒素是强致癌物。减少腌制及熏烤食物的摄入，它们含有较多亚硝酸盐等有害物质。

- 适量运动：适量的身体活动不仅能增强体质，还能降低罹患癌症的风险。成人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，并减少静态活动时间。运动项目可多样化，如跑步、游泳、瑜伽等，也可加入力量练习和柔韧性锻炼。

- 充足睡眠：长期睡眠不足、经常熬夜，会降低免疫力，让癌细胞更容易逃过免疫系统的监视。建议成年人每天睡够7至8小时，尽量不少于6小时，但也不要超过9小时，维持良好的睡眠节律。

- 戒烟限酒：烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物，戒烟能显著降低患癌风险，戒烟超20年，肺癌风险或降低90%。世界卫生组织国际癌症研究机构将酒精列为一级致癌物，喝酒与多种常见癌症相关，应尽量不饮酒，若饮酒需限量。

2. 规避环境风险：在日常生活中，做好防晒措施，避免长时间暴露在强烈阳光下，减少紫外线对皮肤的伤害。从事放射性工作的人员，要严格遵守防护规定，减少电离辐射的接触。同时，关注室内空气质量，保持通风，降低氡气等有害物质的浓度。

3. 定期防癌体检：定期体检能在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行检查，有助于发现早期癌症或癌前病变，从而进行早期干预。例如，使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。要根据个体年龄、既往检查结果等，选择合适的体检间隔时间，并选择专业的体检机构。

癌症虽然可怕，但只要我们了解其成因，践行科学的防癌方法，养成健康的生活方式，就一定能有效降低患癌风险，拥抱健康生活。让我们从现在开始，为自己和家人的健康努力，远离癌症的威胁 。

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