冬季中风高发！打呼噜竟是“加速器”？这些隐形风险一定要警惕

冬季气温骤降，脑血管疾病进入高发期，其中“中风”（脑卒中）因发病急、致残率高，成为中老年人健康的“隐形杀手”。更令人意想不到的是，看似常见的“打呼噜”，可能正是中风的“加速器”！本文结合易懂知识和实用建议，带您认清冬季中风的隐藏风险与预防方法（附配图建议，方便分享存档）。

一、冬季为何成为中风“高发季”？

1. 血管遇冷收缩，血压飙升：低温会刺激血管收缩，导致血压突然升高，血管壁压力增大，易引发硬化斑块破裂、血栓形成，堵塞脑血管（缺血性中风）或导致血管破裂出血（出血性中风）。

2. 血液黏稠度升高：冬季出汗少，饮水量不足，血液浓缩，流速减慢，血小板易聚集，增加血栓风险。

3. 保暖不当，温差刺激：室内外温差大，突然外出时，血管受冷急剧收缩，血压波动过大，尤其对高血压、动脉硬化人群，极易诱发中风。

4. 冬季活动减少：天气寒冷导致户外活动减少，血液循环变慢，同时饮食上高热量、高脂肪食物摄入增多，加重血管负担。

二、打呼噜：被忽视的中风“加速器”

很多人认为打呼噜是睡得香，实则可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）”的信号，尤其冬季更危险：

1. OSA的危害机制：睡觉时反复出现呼吸暂停（每次数秒到数十秒），导致血氧饱和度骤降，身体缺氧会刺激血管收缩、心率加快，长期引发高血压、动脉硬化，同时增加血栓形成风险，直接诱发中风。

2. 冬季风险翻倍：冬季门窗紧闭，室内空气不流通，加上保暖衣物厚重，可能加重呼吸道阻塞，使打呼噜和呼吸暂停更严重；同时冬季血管本就收缩，缺氧刺激会进一步加剧血管痉挛，中风风险飙升。

3. 警惕这些信号：打呼噜声音大且不规律、夜间憋醒、晨起头痛、白天嗜睡（看电视、走路都犯困）、记忆力下降、高血压难以控制。

三、除了打呼噜，这些隐形风险更易被忽视

1. 晨起“猛起床”：冬季早晨气温低，突然起床会导致血压急剧波动，诱发中风。正确做法：醒来后平躺3分钟，坐起3分钟，床边静坐3分钟再站立。

2. 过量饮酒取暖：冬季饮酒后血管扩张，看似“暖和”，实则酒精会导致血压波动、凝血功能下降，酒后血管再受冷空气刺激，易破裂出血。

3. 情绪激动或劳累：冬季节日多（春节、元旦），亲友团聚时情绪激动、熬夜娱乐、过度劳累，会使血压骤升，诱发中风。

4. 基础病控制不佳：高血压、糖尿病、高血脂患者冬季擅自停药或换药，导致病情波动，是中风的重要诱因。

四、冬季防中风：简单易做的6个“保命招”

1. 控好基础病，按时服药：高血压患者每天监测血压，遵医嘱服用降压药，避免血压波动；糖尿病、高血脂患者控制血糖、血脂，定期复查。

2. 保暖到位，避免温差刺激：外出时戴帽子、围巾、手套，保护头部和颈部血管；室内温度保持18-22℃，避免突然进出高温差环境。

3. 睡前喝水，晨起补水：每晚睡前喝100-200ml温水，晨起空腹喝200ml温水，稀释血液，降低黏稠度。

4. 改善打呼噜，警惕OSA：

- 轻度打呼噜：侧睡（避免仰卧压迫气道），垫高床头，控制体重。

- 重度打呼噜：及时到耳鼻喉科或睡眠中心做睡眠监测，必要时佩戴无创呼吸机治疗。

5. 适度运动，避免久坐：选择室内或阳光充足时户外活动（如散步、太极拳），每次30分钟，每周5次，促进血液循环。

6. 警惕中风前兆，及时就医：记住“中风120”口诀：

- 1看：面部不对称（口角歪斜）；

- 2查：两只手臂抬起，单侧无力下垂；

- 0听：说话口齿不清或听不懂他人说话。

出现任一症状，立即拨打120，黄金救治时间为发病后4.5小时内。

五、总结：冬季防中风，关键在“避风险、早干预”

冬季中风高发，既有气温、饮食等外部因素，也有打呼噜、晨起猛起等易忽视的内部风险。尤其对中老年人、高血压、糖尿病、高血脂人群，更要做好“控基础病、保暖、补水、改善睡眠、适度运动”，同时警惕中风前兆，一旦出现症状及时就医，才能有效降低风险。

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